Гэдэсний булчин гоё харагдах шиг сайхан зүйл хаана байх билээ. Сайхан хүчирхэг харагдахын нэг үндэс нь юм.
Хэрвээ та хоол тэжээлээ багасгаж, хүчээ нэмэгдүүлж нидрүүлэг шиг гэдэстэй болохыг үнэхээр хүсч байвал доорх дасгалуудыг хийгээрэй.
За үүнийг хэрхэн хийх вэ?
Шинэ арга барилаар ажилладаг дасгажуулагч Dan John хэлэхдээ: Үндсэн хүчийг хөгжүүлэхгүйгээр ABS ялгаруулна гэдэг цоо шинэ дугуйг хийлгэхгүйгээр ашиглахтай адил. Дотоод даралтыг бий болгож үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн хүндийн өргөлтийн төрөлд төдийгүй спортын өндөр ач холбогдолтой юм.
Anti-core дасгал
Үндсэн буюу core дасгалын тухай ойлголт нь ард хоцорч anti-core дасгал руу шилжиж байна. Таны үндсэн дасгал хөдөлгөөнгүй тогтвортой байх ёстой. Хөдөлгөөний эсрэг байдалд зогсож байх нь чухал юм. Тиймээс Оросын тамирчид үндсэн хүчээ нэмэх дараагийн шатанд шилжихдээ эдгээр дасгалуудыг хийдэг болсон байна.
Ролликтой дасгал
Өвдөгнөөс ташаа мөр хүртэл нэг шугаманд хөдөлгөөнөө байлгахыг хичээгээрэй. Нуруугаа тэгш байлгаж, хотойж болохгүй. Дугуйн уян байдлыг ашиглан аажмаар хөдөлгөөнийг эхлээрэй. Энд үзүүлж байгаа шиг тодорхой зайнд.
Palloff шахалт
Тренажёртой тэгш өнцөгт үүсгэсэн байрлалаар хөлдөө мөрний хэмжээтэй зогсож татуургын байрлалыг цээжний гол хэсэгтэй нэг түвшинд байхаар зогсоорой. Мөр ташаагаа дөрвөлжин хайрцаг дотор байгаа мэт төсөөлж 2 гараараа урагш чигээр нь түлхэж дасгалаа хийгээрэй. Урагш түлхэх тоолондоо хөдөлгөөнөө чигээр нь байлгаж хянаарай.
Бөмбөгөн дээрх тойрог хөдөлгөөн
Бөмбөгөн дээр хөнгөн маягийн plank хийнэ. Хөлөө шулуун, нуруугаа тэгш байлгаж гар тохойгоороо тойрог хөдөлгөөн хийнэ. Хөдөлгөөн эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг байна гэдгийг анхаараарай. Том тойрог хийх тусам хэцүү байж магад мөн хөл хоорондын зай хол байх тусам амархан байх болно.
Хөрөө дасгал
Шалны хулдаасан наборуудыг ашиглан аль эсвэл модон шалан дээр алчуураа ашиглан хөнгөн маягийн plank хийсэн байдалд хөлийн хуруунуудаараа хулдаасан наборууд дээр тулсан байдлаар эхэлнэ. Урагшаа хойшоо plank байдлаа алдагдуулахгүй хөдөлнө. Илүү хүндрүүлэхийг хүсвэл нэг хөлөө газраас дээш өргөж хийж болно.
Дасгалын хүндрүүлсэн хэлбэр
2 хүнд туухай аваад гарч алхана. Хүчтэй хүн бол өөрийн биеийн жинтэй тэнцүү туухайг 2 гартаа хувааж бариад хөл бөмбөгийн талбайг туулдаг байна.
